ダイエット法

たるんだ二の腕を、キレイに細くする8つの方法。動画を見ながら実践しましょう。

2016/07/26

 

むくみやすく、セルライトがつきやすい、40歳を超えた、わたしの二の腕。放っておいたら悲しいことに・・。

二の腕はお尻や太ももと同じくらい気をつけなくてはいけないパーツです。普段から意識してエクササイズしている人が少ない部分でしょ?つまり周りとの差をつけやすい部分なんです!

それにTシャツから華奢な腕が出ているだけで、全体の“細見え効果”もあるんです。

今回は二の腕をすっきりさせる8つの方法をご紹介。

夏本番に向けて、さっそく二の腕エクササイズを始めましょう。

 

たるんだ二の腕をキレイに細くする8つの方法

1日3分!タオルストレッチ

肩こりの解消にもなりそうなタオルストレッチです。ゆっくり息を整えながら行うのがポイント。普段あまり動かすことがない肩甲骨周りなので、張り切りすぎると翌日大変なことに!

 

ペットボトルストレッチ

500mlのペットボトルを2本用意してさっそくスタート!水の量は慣れてから徐々に増やせばOK!二の腕のうしろの筋肉にグイグイ効いてます。

 

ねじれ解消ストレッチ

腕のねじれが、ぽっちゃり二の腕の原因になっていた!

ねじれてしまうのは、生活習慣やクセが原因です。同じ方向でかばんを持ったり、いつも猫背だったり。そんなささいな積み重ねがちょっとずつ腕ねじってしまうんですね。今、スマホやパソコン見てる姿勢大丈夫?そりゃ40年以上も生きてるんですもの。腕だってねじれてますよ。

そこでこのストレッチ。本来の腕の位置に戻すことで、二の腕スリムになれるそうです。お風呂でねじねじ、テレビを見ながらねじねじねじねじ。ただ二の腕をねじるだけで、ほっそり大成功!肩甲骨を意識してねじるのがポイントです。

 

リンパマッサージ(1)

お風呂に入りながら実践したいのがこちらのリンパマッサージ。お肉をつまんでグイッとリンパを流してあげましょう。ちょっと痛いです。調べてみると痛い人はリンパの流れが悪いのだとか。

お風呂上り、ボディクリームをつけ、香りを楽しみながらマッサージするのもいいですね。リンパの流れと違った部分を強く刺激するとアザになったり逆効果になってしまうので、やさしく行いましょう。

 

リンパマッサージ(2)

こちらのリンパマッサージはお風呂上りや寝る前のリラックスした状態で“時間をかけてゆっくり”やるのがおすすめです。いつもやってるストレッチを二の腕を意識したものに変えるだけなので無理なく毎日できそう。

 

1日10秒!どこでもできる

腕の筋肉が衰えていませんか?腕立て伏せはムリでもこれなら大丈夫!片腕だけで壁にもたれかかり、ゆっくり押し戻します。これをたったの1日10秒。壁があればどこでもできますね。

 

座りながら

インストラクターの二の腕がすごくほっそり。ノースリーブも素敵に着こなしています。やってみると肩甲骨や二の腕にすごい力が入っているのがわかります。

 

ヨガでほっそり

美意識高めの、お隣の奥さんは週に2回、ヨガに通っています。こんなストレッチもやってたなんて、わたしもやらないわけにはいきません。体のいろんな筋肉が痛くなってきたけど続けたいと思います。

 

いかがでしたか?
二の腕は、ぽっちゃりを2割増しで見せてしまう要注意パーツです。逆に二の腕が細いだけでスリムな印象にもなります。
今度、お隣の奥さんの二の腕に注目してみては。


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