ダイエット法

女性のダイエット成功を左右する、“やせホルモン” と “ぽっちゃりホルモン”

2016/07/29

 

女性のダイエットには「やせホルモン」が大きく関係しています。

そのやせホルモンが大量に分泌される生理の後がダイエットのチャンス!せっかく頑張るんだから、狙った以上の効果が欲しいはず。

自分の体のリズムと向き合いながら効果的なダイエットをしましょう。

 

「やせホルモン」と「ぽっちゃりホルモン」

やせホルモン=エストロゲン(卵胞ホルモン)
ぽっちゃりホルモン=プロゲステロン(黄体ホルモン)

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女性ホルモンの中で、やせホルモン(エストロゲン)が多く分泌されるのは生理6日目から14日目まで。この時期は、心も体も調子がよくなり、集中力もアップ。ダイエットの効果が最も出やすい時期です。このエストロゲンがコレステロールの代謝を高めてくれるのでダイエットの効果が表れやすいんです。さらに交感神経が優位になり、食欲も落ちつきます。

排卵が終わって、ぽっちゃりホルモン(プロゲステロン)が多く分泌される15日目以降は、疲れやすく、イライラしがち。水分を溜め込みやすく、むくみに悩まされている人も多いのでは。

また、大腸の運動が低下しするので便秘になったりガスがたまるなど不快な症状が起こりやすく、自律神経の働きも鈍くなってしまうのでダイエットの効果が出にくい時期です。

2つのホルモンのリズムを知って、快適なダイエットライフを送りましょう!

 

体のサイクルを知ってダイエットを成功させる

 

【生理】 生理から約1週間(1日目~6日目)

やせホルモン、ぽっちゃりホルモンどちらも低く安定⇒ 

「生理が始まって約6日間はやせホルモン(エストロゲン)はほとんど分泌されません。ここは無理をしないで!体が水分をためやすく、むくみが酷くなるのでむくみ解消のストレッチやお風呂でリラックスを行いましょう。
運動がきついならこれまでの食生活の振り返って方向修正をする時期と考えて、この後来る“ヤセ期”にそなえましょう。
(※生理は、体内の不要なものを排出する、月に1度のデトックス期。骨盤を緩ませて、スムースな排出を心がけて)

【卵胞期】 生理終了~排卵前(7日目~15日目)

やせホルモンUP↑

ここがダイエット成功の最大のチャンス“ヤセ期”です。心も安定しているのでやる気の波に乗って、いつもより多めに頑張りましょう。
エレベーターを使わない私エライ!ストレッチもスクワットもしちゃった!
自分の気持ちを高めてどんどんトライしてみて。

【排卵】 排卵日前後3~5日間(16日目~22日目)

やせホルモンDown↓ぽっちゃりホルモンUP↑ 

リバウンドするか成功するかの分かれ道。ぽっちゃりホルモンが急激に増加するので、ストレッチや散歩なども引き続き行いましょう。

【黄体期】 排卵後~次の生理まで(23日目~28日目)

やせホルモンDown↓ぽっちゃりホルモンDown↓

この時期は生理の1週間と同じくらい太りやすい時期。ちょっと体重が増えてしまってもあわててはいけません。ストレスを感じたら自分なりのリラックスタイムを。好きなことをしたり、一人でのんびり紅茶を飲んだり。ストレスはダイエットだけじゃなく美容にも悪影響が。

頑張ってるけどダイエット効果を感じない・・。という方は腸内で女性ホルモンのバランスを整えるのが苦手な体質なのかもしれません。

40歳を過ぎると更年期特有のゆらぎの時期を向かえます。イソフラボンサプリメントを利用している方も多いはず。でも最近の研究で大豆イソフラボンでは女性ホルモンを補充できない人がいることがわかってきました。

もしイソフラボンサプリで効果を実感できないなら次世代の更年期対策成分として注目される「エクオール」サプリメントをお試しください。

>>医師がすすめるエクオールサプリメント

 

ダイエット日記をつけよう!

生理サイクル、朝晩の体重、毎日の食事や運動の内容。

記録するだけで自分の太る原因を判断でき、ダイエットの成功率があがります。やせやすい時期、太りやすい時期はいつなのか。腸内フローラを意識できてるか。ストレッチは全身にわたってできているのか。ダイエット全体を見直すことで次のステップへ進むことができます。

ダイエットは自己管理が最大のポイント!自分の生活をより深く知るためにも、“ダイエット日記”を取り入れてみてください。

 

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